什么是高胆固醇?

对于许多澳大利亚人来说,高胆固醇是威胁健康的主要问题。但究竟什么是高胆固醇呢?哪些因素可导致高胆固醇,如何降低胆固醇水平?我们共同来探讨一下吧。

我们都听说过胆固醇,而高胆固醇是对许多澳大利亚人的身体健康造成威胁的主要问题。尽管如此,许多人并不知道高胆固醇究竟是什么意思,哪些因素可导致高胆固醇,或者我们在日常生活中可采取哪些措施来降低胆固醇水平。

了解高胆固醇的含义,有助于掌握胆固醇的基本知识(有益)好胆固醇和(有害)坏胆固醇之间的区别,以及导致胆固醇水平升高的因素。那么,我们马上来了解一下吧!

胆固醇是什么?

人们提到胆固醇时,经常会联想到饮食习惯不良和运动量少。在许多方面他们都是对的。但很多人不知道,胆固醇是一种天然存在于人体内的物质,对许多机体功能至关重要,如产生激素、分解和消化我们吃的食物,以及构筑和维持细胞结构。

胆固醇是一种不溶于水的蜡状物质,随着血液在我们身体里面流动。我们的肝脏可自然产生我们需要的所有胆固醇,但也可通过我们所吃的食物来摄取胆固醇。其中就有可导致高胆固醇的因素。但这相比食用少量富含胆固醇的食物要稍微复杂一些。你听说过(有益)好胆固醇和(有害)坏胆固醇吗?那么,这就变得比较有趣啦。

好胆固醇和坏胆固醇

在结构层面上,胆固醇以打包的形式包含了脂肪和蛋白质,统称为脂蛋白。脂蛋白主要分为两类,高密度脂蛋白HDL和低密度脂蛋白LDL,分别被称为(有益)好胆固醇和(有害)坏胆固醇。脂蛋白的密度取决于它含有多少脂肪(脂质)和蛋白质。

低密度脂蛋白(LDL) – (有害)坏胆固醇:LDL的密度较低,因为它们的脂肪与蛋白质比率较高。虽然其被称为有害胆固醇,但我们的身体仍然需要LDL将肝脏中的胆固醇转送到需要它的身体部位。然而,血液中LDL过量会导致动脉中发生胆固醇积聚(称为斑块)。

高密度脂蛋白(HDL) – (有益)好胆固醇:HDL比LDL更小更密集,脂肪与蛋白质比率相对较低,其核心主要是胆固醇。HDL可收集多余的胆固醇,将其运送到肝脏并进行分解、排出。该过程被认为是血液的保护机制。

了解HDL和LDL之间的差异对于理解高胆固醇是非常重要的。点击这里您可以了解更多相关内容。

甘油三酯

甘油三酯是人体内最常见的脂肪类型,也可导致高胆固醇。它们可在体内合成,如胆固醇一样,也可在从我们吃的食物中摄取。

甘油三酯构成了脂蛋白的脂肪部分,因此体内甘油三酯水平高可能导致斑块积聚,增加发生心血管疾病的风险。

什么是高胆固醇?

所以,考虑到所有这些不同的组分,高胆固醇到底是什么呢?这与总胆固醇有关。

胆固醇测试将对您的血液进行检测,以获得有益和有害胆固醇的含量值。您的血总胆固醇包括HDL、LDL和20%的总甘油三酯。根据Better Health Channel,澳大利亚卫生部门的建议是,健康人血胆固醇总量不超过5.5mmol / L。高于该值即视为含量高。

在2013年开展的一项关于胆固醇的健康调查中,澳大利亚统计局对每个组分的异常水平定义如下:

HDL – 一般来说,该值越高越好。男性低于1.0 mmol/L、女性低于1.3 mmol/L被认为异常。

LDL – 一般来说,该值越低越好。LDL胆固醇大于或等于3.5 mmol/L被认为异常。

Triglycerides甘油三酯 – 您的甘油三酯水平应低于8.3 mmol/L。

哪些因素可导致高胆固醇?

这些数值均正常,但哪些因素导致胆固醇水平升高呢?主要有两个原因。

遗传原因

首先,高胆固醇具有遗传性。有一种疾病被称为家族性高胆固醇血症,是由基因突变引起的。通常,遗传性高胆固醇血症是无症状的,这意味着人们可能没有意识到自己患有该病症。特别是那些生活方式健康的人群,可能不会认为他们有发生高胆固醇的风险,因此可以不接受治疗。如果你的家人有高胆固醇血症或心脏病史,那么即使你健康饮食、锻炼身体,也最好接受医生的血液检查。如果您患有家族性高胆固醇血症,那么可能需要接受药物治疗等措施来降低胆固醇值。

生活方式

第二个主要原因与生活方式相关,且更为常见。饮食是导致高胆固醇最主要的因素。由于人体可合成我们需要的所有的胆固醇,那么我们所吃的食物可导致血液中胆固醇量过多。特别是饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物。

这些食物,如鸡蛋、肝脏和肾脏,含有所谓的膳食胆固醇。这些食物的摄入量不应过多,他们对血胆固醇没有太大的影响,不应引起过多的关注。

你需要注意的是那些影响LDL值和HDL值的食物。饱和脂肪摄入量会影响您的LDL胆固醇水平,而不是饮食中的任何其他物质,应该尽可能地限制饱和脂肪的摄入。包括肥肉、全奶油乳制品、加工肉类、油炸食品、加工蛋糕、饼干和糕点。

反式脂肪酸(简称为反式脂肪)可影响LDL值和HDL值,也应尽可能地限制其摄入量。反式脂肪是将氢气添加到植物油中制成的,可在一些油炸食品或加工食品中发现。一些含有饱和脂肪和反式脂肪的食物应完全从你的饮食中清除。

运动是高胆固醇的另一个影响因素。强体力活动时,机体的甘油三酯(脂蛋白的脂肪含量)会被消耗以产生能量。甘油三酯水平越低越好。因此,定期锻炼以维持甘油三酯水平至关重要。身体活动也可以帮助提高HDL胆固醇水平 – 记住HDL可收集多余的胆固醇并将其运送到肝脏进而进行分解、排出。

其他可能导致高胆固醇的因素包括吸烟、过量饮酒,以及性别和年龄。

如何控制高胆固醇

那么你是如何控制高胆固醇的?

观察: 定期检查胆固醇对于控制胆固醇非常重要。如果存在其他心血管疾病的风险因素,如高血压,这一点尤为重要。
饮食:确保饱和脂肪和反式脂肪的消耗量在最低限度范围内是非常重要的。这意味着需要排除上文提及的特定食物,选择更瘦的肉,吃更多的植物性食物,如蔬菜、水果和豆类,以及谷物。

运动: 餐后运动是维持低胆固醇含量的最重要的因素。运动不一定要剧烈或高强度。适度运动,如快走、慢跑或打网球,结合营养饮食,是保持低胆固醇水平的好方法。

其他生活方式因素: 选择无烟、限制饮酒和引导健康的生活方式,这对于降低高胆固醇风险非常重要。

补充药品: 如果您患有高胆固醇,您可能需要选择补充药品,与健康饮食和运动相结合。这有助于增加HDL、降低LDL,以及减少LDL-c的氧化。

RAYDEL Policosanol 10 瑞德普利醇 10是用于胆固醇保健的注册补充药品。瑞德普利醇10可帮助降低正常胆固醇范围内的LDL(有害)坏胆固醇(LDL-C)和增加HDL(有益)好胆固醇(HDL-C),降低正常胆固醇范围内的LDL-C/HDL-C比率,减少LDL-C的氧化。

了解更多信息请点击这里

0Shares

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注