每天做5件事 让心脏保持良好状态

每天做5件事 让心脏保持良好状态

让心脏保持良好的状态是我们能为自己的整体健康做的最重要的事情之一。 这里有5个保持心脏健康的提示。

心脏是人体内最重要的器官之一,负责血液流动并为身体的所有部位提供营养。 因此,保持心脏健康应该是您整体安康的主要关注点之一。 而且,由于很多常见的心脏疾病都与生活方式有关,所以在日常生活中,您可以采取一些简单的步骤来维护心脏的健康。

首先我们来了解一些基本的解剖学。 心脏有左右两侧,由肌肉墙隔开。 每一侧都有上下两部分; 共有四个主要腔室。 血管(包括动脉,毛细血管和静脉)就像弹性管一样,排列成一个复杂的网络,将血液带到身体的每个部位。

动脉负责将氧合血液从心脏转运出去(除肺动脉外)。毛细血管是人体组织中较小的血管,为细胞提供氧气和营养。 他们还负责将细胞中的废物通过静脉进行运送。 静脉是单向的通路,可将脱氧的血液从身体传送回心脏,在那里被送到肺部进行氧化更新。

现在,除了这些详细的介绍,让我们看看每天可以做哪些事情,以保持心脏健康。

警惕吸烟,即使您不是抽烟者

吸烟对心脏健康极为不利。 它是心脏病的主要原因之一,也是导致其他慢性疾病的主要原因。 但它也是与这些疾病相关的主要可控风险因素之一。 是否放弃抽烟取决于您的决定。 在放弃一年之后,心脏病发作的风险降低到吸烟者的一半左右。

如果您是非吸烟者,非常棒! 但是,意识到与二手烟相关的风险仍然很重要。研究发现,无论是在家中还是在工作场所接触二手烟的人患心脏病的风险都较高 – 高达25%至30%。如果你已经处于发展心脏病的风险之中,由于高血压或高胆固醇,那么对于香烟烟雾要格外小心!

why sleep is important

获得充足的睡眠

睡眠是您整体健康状况的主要贡献者,而睡眠不足与心理健康不良与心脏疾病等所有因素密切相关。

正如国家睡眠基金会所指出的,“一项研究检查了45岁以上的3,000名成年人的数据,发现那些每晚睡眠时间少于六小时的人比那些睡六至八个小时的人患中风或心脏病的几率是后者的两倍。“

尽管尚未完全了解睡眠如何影响心脏健康,但它被认为与代谢,血压和炎症等生物过程有关。

保持运动

研究表明,不管你做了多少运动,持续久坐的生活方式与成年人的心血管疾病密切相关。 这意味着即使你每天得到足够的运动量,长时间坐在工作岗位上也会对你的心脏健康产生不利影响。

如果你工作的是久坐不动的工作,那么实施一个可以让你整天保持运动的体制:步行或骑车去工作,把车停在较远的地方,以便您必须走路去办公室,设定指定的休息时间,以便你可以进行短暂的散步,并且午餐时间也可以散散步。

当然,养成每周至少5次至少进行30分钟中等强度有氧运动以促进良好心脏健康是非常重要的。 尝试将其融入日常锻炼过程。 骑自行车上班,在午餐时间踢足球,或早上去游泳。 你的心脏会感谢你。

Avocado

留意您正在吃什么样的脂肪

尽管有着负面的内涵,脂肪依然是我们饮食的重要组成部分。 但是有些脂肪比其他脂肪更适合您。 多元不饱和脂肪和不饱和脂肪是好的,少量的饱和脂肪是可以接受的。 但反式脂肪对你的心脏健康非常不利。 这是因为他们通过提高坏胆固醇水平(LDL)和降低好胆固醇水平(HDL)从而对高胆固醇有显著贡献。

减少饮食中的反式脂肪(并限制你消耗的饱和脂肪的量)对你的心脏健康很重要。 检查您购买的食品标签,并注意快餐,加工食品和冷冻零食。 反式脂肪通常被列为部分氢化油,所以请留意这些!

另一方面,单不饱和脂肪如ω-3和ω-6对您而言量适中。 这些脂肪可以在鲑鱼和鲭鱼,鳄梨,橄榄油和坚果等冷水鱼中找到。

多吃水果和蔬菜

每天吃各种各样的水果和蔬菜是你能为心脏健康做的最重要的事情之一。 水果和蔬菜对于减轻体重,降血压和降低胆固醇非常重要,它们含有各种维生素,矿物质,纤维和其他对健康心脏至关重要的营养素。

正如心脏基金会所说“选择多种类型和颜色的水果和蔬菜。 不同的颜色提供不同的健康营养素。”

根据经验,每天至少要吃5份蔬菜和2份水果。举例来说,可以包括半杯果汁,一个中等大小的苹果或香蕉,或1杯绿叶蔬菜。.

如有需要,可提供参考内容。

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