10种自然方法 帮助您降低胆固醇

我们知道高胆固醇会造成许多慢性健康问题,但您可以采取措施保持健康。 这里有10种方法可以帮助您自然降低胆固醇。

高胆固醇水平是许多澳大利亚人的一个主要担忧的问题,因为大家都知道它对慢性心脏病和其他有害病症有重大贡献。 这也是非常普遍的,研究表明,在2013年,约有560万澳大利亚人有着高胆固醇水平

好消息是,有很多方法可以帮助您自然降低胆固醇,并且很容易融入到日常生活中。 它们中的许多方法在降低LDL(坏胆固醇)和提高HDL(好胆固醇)水平方面非常有效。 如果您想了解更多信息有关于HDL和LDL之间的区别,建议您阅读我们有关该主题的帮助指南

但是如果您对胆固醇的所有事情都非常熟悉,那就让我们直接进入主题。这里有10种简单的方法可以帮助自然降低胆固醇。

减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量

饱和脂肪的摄入量会影响您的低密度脂蛋白胆固醇水平,而不是饮食中的任何其他物质,因此应该尽可能限制其摄入量。 这包括脂肪肉类(如牛肉,猪肉和羊肉,加工过的肉类如香肠,香肠和鸡皮),全奶油乳制品(如黄油,牛奶和奶油),油炸食品,加工蛋糕,饼干和糕点。

反式脂肪酸(简称反式脂肪)会影响您的LDL和HDL水平,应尽可能地限制其摄入量。 反式脂肪被发现在许多油炸、加工和外卖食品(如汉堡和薯条,冷冻比萨,饼干和蛋糕)当中。 一些食物同时含有饱和脂肪和反式脂肪 – 这些食物应该从您的饮食中完全清除出去。

定期锻炼

经常运动对于降低胆固醇水平非常重要。 在体力消耗过程中,体内脂蛋白的脂肪含量会消耗能量,这对降低LDL很有帮助。 身体活动也可以帮助您提高HDL胆固醇水平,这对降低慢性心脏病的风险非常重要。

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多吃可溶性纤维

有两种不同类型的纤维 – 可溶性和不溶性纤维,前者可以帮助降低你的LDL坏胆固醇水平。全谷物,豆类和豆荚,麸皮,谷类食物和棕色或野生稻米是可溶性纤维的极好来源。 一些简单的方法,很容易替代我们常吃的食物 — 吃全麦面包而不是白面包; 棕色或野生米代替白米;或将扁豆加入米饭或沙拉。 水果李子,苹果和梨纤维含量高,可以提高您的高密度脂蛋白,并降低您的低密度脂蛋白水平!

使用橄榄油代替其他油或脂肪

由于橄榄油含有不饱和(单不饱和)脂肪,可降低LDL对人体的影响,并可提高HDL水平,所以烹饪时使用橄榄油是黄油或椰子油的绝佳替代品。

采取自然补充医药

有天然的补充药品可以帮助提高HDL和降低LDL水平。 古巴普利醇是从天然来源古巴甘蔗蜡中萃取并提纯而来的,研究表明可以降低正常胆固醇范围内的低密度脂蛋白胆固醇和增加高密度脂蛋白胆固醇。 当融入健康的均衡饮食和大量适度的运动时,这可以成为管理胆固醇水平的非常有效的方法。 点击这里阅读更多关于普利醇的信息。

少吃红肉和多吃鱼

红肉含有比鱼和家禽更高比例的饱和脂肪,应该消耗更少。 相反,要吃富含ω-3的鱼,如鲑鱼,沙丁鱼,鲭鱼和鳟鱼。 欧米茄-3是一种必需脂肪酸,可以降低低密度脂蛋白和增加高密度脂蛋白。

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吃更多的种子和坚果

许多种子和坚果,如奇异籽,亚麻籽,杏仁,开心果和花生富含欧米茄-3脂肪酸和纤维。 尝试将这些纳入你的饮食,以帮助增加HDL和降低LDL水平。

以植物为基本饮食替代肉类

切换到植物性饮食是涵盖上述许多基础的非常有效的方法。 通过切割肉类,你自然会对大豆,水果和蔬菜,豆类,坚果和种子等植物性产品产生依赖。 就你的胆固醇水平而言,你实际上是一石二鸟!

戒烟

吸烟以多种方式对您的健康有害。 研究表明,吸烟者HDL水平显着低于非吸烟者,而非吸烟者HDL水平更高。 研究还表明,戒烟的吸烟者在接受高密度脂蛋白治疗后会有提升。

改喝红酒并适度地饮用酒精

红酒中不含胆固醇,就健康而言,它是啤酒和含糖酒精饮料的绝佳替代品。 一些研究甚至表明,适度饮酒者的HDL水平较高。 但是,过量饮酒会增加体内甘油三酯的水平 – 甘油三酯水平越低越好。 所以最好每天保持一杯。

如有需要可提供参考。
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