5种方法 缓解压力 帮助心脏健康

保持心脏健康对您的整体健康来说非常重要! 这里有5种方法来帮助缓解压力,并帮助您的心脏健康。

压力可以对您的健康产生深远的影响,然而我们每天都受到一系列触发我们身体“战斗或逃跑”自然反应的轰炸。 慢性压力与全面的健康问题有关,从睡眠问题到心脏疾病 – 后者尤其普遍。

当您发现自己处于压力的情况下 – 无论是财务问题还是早晨的交通 – 您的免疫系统都会给身体注入压力荷尔蒙、皮质醇和肾上腺素,以及称为细胞因子的炎症蛋白。

虽然皮质醇和肾上腺素的不断涌入绝对会对精神和身体健康产生影响,但与细胞因子释放有关的慢性炎症被认为会导致动脉硬化和心脏病。

学习如何管理和缓解压力可能很困难,但如果花点时间考虑一下您的生活方式对健康的影响还是可能的。 这里有5种方法来帮助缓解压力并帮助您的心脏健康。

找时间锻炼

除了饮食,运动是促进我们身体健康的最重要因素。 找到每天锻炼的时间可以通过多种方式对压力水平产生巨大影响。 研究表明,它在提高警觉性、认知功能、睡眠和注意力以及减少整体疲劳方面非常有效。 做运动也会产生内啡肽,这是我们身体的天然止痛药。

建议成年人每周至少进行5次30分钟以上中等强度的有氧运动,以促进身体健康。 这不仅有助于消除压力,还有助于降低胆固醇、降低血压、增强心肌,这对整体心脏健康都有好处。

当然,如果您过着忙碌的生活方式,每天做半小时的运动可能会很困难。 尝试将其融入您的日常锻炼程序:骑自行车上班,早上游泳,或在午餐时做拳击。.

找出导致压力的原因和根源

每个人都会有自己的个人触发因素,这是压力的源泉。 重要的是花点时间确定这些是什么,并找到一种方法来管理它们。

看看您的工作状况,家庭生活,社交生活和人际关系,评估一下压力的根源,并努力管理或消除它。 压力永远存在于我们的生活中,但那些学会应对压力的人往往比那些疏于管理压力的人轻松。

Stress

充足的睡眠

在健康的生活方式中最重要的元素之一就是获得足够的睡眠,几乎与均衡饮食和充分运动一样重要。

睡眠对于大脑功能的许多方面至关重要,从认知和注意力集中到体力和表现,睡眠不足与一系列心理健康问题密切相关,包括慢性压力。 成人每晚需要7至9小时的睡眠时间,但从年龄到健康和生活方式的因素将决定您需要多少时间的睡眠。 如果您感到压力,请确保您在需要时至少获得7小时或更长时间。

安排休憩和放松的时间

睡眠是生活的基本必需品。 但是当谈到压力时,您还需要找时间休憩、放松并有一些“你”的时间。 有一百万个理由可能会让您感到压力,但这些理由都不如花时间去做喜欢的事情那么重要。

这可能是您与朋友或家人或您独自完成的事情。 重要的是可以将自己从导致您变得紧张的触发器中移除。

优先考虑每天至少进行15分钟。 关掉手机、电脑或电视,让自己沉浸在可以感觉舒缓的东西中(提示:尝试按照自己的方式进行锻炼 – 这样可以达到一石二鸟的效果!)。

考虑使用呼吸技巧和冥想

使用呼吸练习和冥想可以通过多种方式帮助缓解压力,是晚上休憩和放松的好方法,也可以在清晨时为新的一天做好准备。 冥想和深呼吸运动都表明可以减少心脏病的危险因素,比如高血压。 请点击这里看看一些简单而有效的呼吸技巧。

瑜伽或太极拳是极好的冥想活动。 发表在《免疫学前沿》的一篇论文中提到,英国研究人员分析了十几项关于冥想、瑜伽、呼吸练习、气功和太极拳的生物效应的现有研究结果,发现了抑制促进基因和遗传途径炎症的表达。这的确是关于压力和心脏的好消息!

如果有需要,可以提供参考内容。

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