6种运动来帮助管理高胆固醇

运动是管理你的胆固醇的两个最重要的因素之一。 这里有6种不同类型的运动,适合任何生活方式。

当谈到降低胆固醇时,饮食和锻炼策略是两种最有效的方法,可以让您达到需要的地方。 如果你有高胆固醇,实行严格的锻炼方案是很好的方法,让你的数字自然降低。 这将显着降低心血管疾病和其他慢性健康状况的风险,除了让你感觉更快乐,更健康。

锻炼的目的是cise is to 降低低密度脂蛋白 (坏胆固醇), 降低甘油三酯, 并提高高密度脂蛋白 (好胆固醇)。 研究表明,有氧运动组合(有氧运动)和阻力训练相结合是降低胆固醇的最佳方式。

但你需要做多少锻炼才能有效? 作为一般规则,大多数医疗保健组织建议每天至少进行30分钟的适度剧烈运动。 如果您存在心血管疾病的风险因素,或者您的胆固醇水平很高,这可能会有所不同。 你可能会问什么样的运动比较合适? 让我们来看看。

散步,慢跑或跑步

让我们从最简单的开始:走路,慢跑和跑步。 这些都是帮助治疗高胆固醇的好方法,对于关节状态良好的人来说,这是一个很棒的选择。 您可以随时随地走动,跑步或慢跑,享受几乎无限的自由。 关键是长时间的努力。研究表明,长时间,中等的慢跑或轻快步行比降低跑步更有效地降低胆固醇。 这对你的血压也有好处。

不管你做什么,它都是关于你燃烧的卡路里量和你施加的能量。 确保你正在做的练习是让你的心率提高并且能够运用到大肌肉群。 把这种思想融入你的日常生活中也很重要:走到任何地方都可以; 周末去徒步旅行; 使用楼梯而不是电梯 – 让锻炼成为你生活的一部分。

游泳

散步,慢跑或跑步不适合每个人。 你可能有关节不好,或者你可能生活在某个不可行的地方(如CBD)。 或者你可能根本不在乎。 说到做运动来帮助降低胆固醇,这完全取决于你最喜欢做什么。 这是确保一致性的最佳方式。

如果你对步行、慢跑或跑步不感兴趣,游泳是一个很好的选择。 如果关节不好,这是一个很好的选择。 研究甚至表明,它可以比步行或跑步更有效地降低胆固醇,特别是在老年男性和女性中。如果您住在游泳池或海滩附近,请尝试在几周内游几次泳,以打破散步,慢跑或跑步的单调。.

swimming cholesterol

俯卧撑,仰卧起坐和举重

帮助控制高胆固醇的最好方法是将有氧运动(如慢跑或游泳)与阻力训练结合起来。 也称为力量训练,阻力训练使用重量或您自己的体重来运用到大型肌肉群。AHA建议每周至少做两次,以帮助降低胆固醇和整体心脏健康。

当谈到重量训练时,关键在于更多的重复,而不是举重。 做俯卧撑和仰卧起坐是一种简单而有效的方式来运用到你的核心和手臂。 努力做到三组10到15次重复。 并且确保在两次训练之间至少休息24小时,让肌肉恢复。

瑜伽

瑜伽有点不同,因为它不是一种有氧运动,虽然确实运用了你的肌肉,但它并不属于阻力训练。 话虽如此,这也是帮助管理胆固醇的有效方法,是打破慢跑或游泳等有氧运动单调的另一个很好的选择。

研究 表明,每天一次瑜伽一小时可以帮助糖尿病患者降低LDL坏胆固醇,并提高HDL好胆固醇水平。 它也可以帮助降低血压。

yoga for cholesterol

自行车

你是否住得离开工作地点较远以至于你需要乘坐公共交通工具,但是还没有远到不能骑自行车?

骑自行车上班是一种很好的方式来燃烧卡路里,否则你可能会久坐。 它使用的能量与慢跑的能量大致相当,并且很容易融入日常生活中,特别是如果您的日程安排很紧张. 研究表明,骑自行车上班的人比那些不骑车上班的人更少有高胆固醇的倾向。即使每周只骑车上班两次或者三次,作为日常锻炼的一部分,也可以为您的胆固醇水平带来奇妙的好处。

把锻炼作为爱好

以上所有内容都是将锻炼融入到每周计划中的绝佳选择。 它们简单易行。 但是在降低胆固醇方面,关键是让运动变得愉快。

重点是每周每天都要进行30分钟的中等到剧烈的运动。 如果你有任何属于这个类别的爱好,那么一定要把它们纳入你的每周锻炼例程。 网球,高尔夫,跳舞,自卫训练,划船,冲浪,踢足球; 所有这些都是在玩乐的同时燃烧卡路里的好方法。 许多方法甚至可能比轻快的步行或慢跑更有效地降低胆固醇。 这关乎一贯性。 每天坚持努力工作,锻炼身体,降低胆固醇,改善心血管健康。

如果您有高胆固醇,您可以选择补充药品与健康饮食和运动相结合。 补充药品可以帮助增加HDL和降低LDL,并且减少LDL-c的氧化。 有关降低胆固醇的补充药物的更多信息,请点击此处

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